仰卧45度肱三头肌臂屈伸 - 经典文章|哲学故事|人生格言|成人文学|幽默笑话--亿三零-智慧网

仰卧45度肱三头肌臂屈伸

在你的练习角度上仅仅做一个稍微的改变，一个可以信赖且实用的动作将更加有效地帮你打造超级震撼的双臂。这是如此地令人着迷——在我们的周围，角度对这个世界是多么重要啊！例如，要建造一座雄伟的大桥，工程师们运用很多预先设计好的精确角度来确保大桥结构的坚实和牢固。各式各样的大桥就有多种多样的角度，从而使其中的每一个都能符合它的特殊需要。在你的训练中，角度同样能给你带来巨大的影响。就拿传统的仰卧肱三头肌臂屈伸来说，你开始这一动作时是将你的双臂向上伸展并将横杠置于你上胸部的正上方。在这个变异的动作中，你将从开始到结束始终保持你的双臂在45度的角度上——一个轻微的变化就能在一般进步与巨大收获的鸿沟之间架起一座桥梁。遵循这些步骤并正确地执行它吧。

开始
>>面朝上躺在平板凳上，双脚平踏于地板或安全地放在平板上。
>>让训练伙伴将杠铃递到你的手中，握距与肩同宽，在训练伙伴放手将杠铃完全交给你之前，要确保你处于一个安全的位置上。
>>将大拇指环绕握住横杆以确保安全并持杠于身体的上方。
>>双臂伸直，慢慢将杠铃从你的脸上方朝平板的末端移动。当你的双臂到达与平板成45度角时停住；这就是你的初始位置。

动作
>>保持你的上臂在这个初始位置上，弯曲肘部慢慢朝你的头顶上方降低杠铃。
>>当横杠到达距你的头顶3厘米或更近时，暂停并在杠铃推回至初始位置之前作短暂的控制。在最高点努力挤压你的肱三头肌，然后重复动作。

要点
>>如果你习惯于标准的动作版本，那么在每次重复动作的初始位置你都会自然而然地想要将横杠竖直举到身体上方，这都是习惯和需要休息造成的结果——你将会瞬间明白这一动作版本会在动作的最高点保持一个持续的拉力于你的肱三头肌上。为了受益的最大化，在每一次重复动作中努力让你的上臂保持在同一角度位置上。减轻负重量直到你感到舒适并能够执行正确的动作。
>>当这一动作版本改变运动的角度时，保持你的双肘向内（不要使你的双肘向两侧张开）仍然对你练习收益的最大化十分重要。
>>如果你在做这一动作时感到肘部和腕部不舒适，使用EZ-杠来代替进行这一动作。
>>这个变异动作也可使用哑铃和采用中性握姿进行训练。另外，你也可以用一只胳膊进行这一动作，这意味着你可以在没有训练伙伴帮助的情况下，用另一只手来帮助自己完成动作。

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